Завтрак – наиболее важная часть приема пищи в сутках, это никому уже не надо объяснять. Научные исследования не раз доказали, что люди, пропускающие завтраки, более раздражительны и забывчивы, чем те, которые завтракают. Если вы пропустите завтрак, то энергии для жизнедеятельности у вас будет меньше, вероятность ожирения увеличится во много раз, и на 21% повысится риск заполучить диабет второго типа. Но бывает и другая ситуация, когда человек ест на завтрак, но совершенно неправильную пищу. Фастфуд не лучший завтрак для здоровья.
Ну, хватит нотаций. Перейдем к делу – к завтраку. А конкретно, к рецептам вкусных и полезных завтраков, которые помогут похудеть, замечательно себя чувствовать, поддержат умственную деятельность.
Чтобы такого вкусненького съесть на завтрак, когда уже все надоело? Каши и мюсли на завтрак в меню на каждый день очень скоро надоедают, не спасает даже то, что это вкусные и полезные завтраки.
Идеи, что приготовить на завтрак вкусно и быстро
Завтрак «Сердцееда»
-
Киви.
- Банан.
- Орешки кешью 1 ст. л.
- Семя подсолнечника очищенное 1 ст. л.
- Лист капусты без кочерыжки.
- Кефир или любой йогурт без искусственных красителей и консервантов.
Способ приготовления завтрака: очищенные банан, киви, вымытую капусту, орешки и семечки измельчить в блендере, залить кефиром или йогуртом.
Калорийность такого коктейля с кефиром жирностью 3,2% примерно 445 кКал, а по витаминам, минералам, ненасыщенным жирным кислотам он может поспорить с комплексными витаминами именитых фармацевтических фирм. К тому же, он благотворным образом влияет на сердце и сосуды.
Завтрак « Стройняшка»
- Зеленое яблоко 1 шт.
- Лайм или лимон.
- Огурец 1 шт.
- Банан.
- Вода очищенная 200 мл.
- Кубики льда.
Готовится такой завтрак так же, как вышеописанный.
Общая калорийность примерно 130 кКал. Такой завтрак поможет похудеть, прочистить кишечник, избавиться от запоров.