Рассчитайте базовый уровень калорий:
Норма калорий рассчитывается по следующей формуле:
Затем умножьте полученный результат на коэффициент:
Для малоподвижного образа жизни: 1,3
При среднем уровне активности: 1,4
При достаточно активном образе жизни: 1,5
При крайне активном образе жизни: 1,75
При желании похудеть, вычтите из этой суммы 300 – 400 кКал. Но помните, что резко снижать количество потребляемых калорий нельзя, это чревато не избавлением от жира, а к усилению его запасания организмом.