Скандинавская ходьба с лыжными палками – способ провести время на свежем воздухе в ближайшем парке с максимальной пользой для здоровья и без дорогостоящего оборудования. Скандинавская ходьба – выход для людей с больными суставами. Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года. Занятия ходьбой по силам для пожилых людей.
Скандинавская ходьба: в чем польза?
· Это простой способ похудеть. Калории во время скандинавской ходьбы сжигаются намного эффективнее, чем при обычной ходьбе
· Скандинавская ходьба позволяет подержать тонус мышц, обрести стройную подтянутую фигуру. Во время такой ходьбы задействовано 90% мышц тела
· Во время скандинавской ходьбы нет резких толчков: в то время как при беге молочные железы фактически описывают восьмерки, совершая в вертикальном направлении высокоамплитудные движения, что может негативно сказаться на форме груди
· Ходьба снимает стресс, улучшает работу сердечнососудистой системы
· Она помогает избежать осенней депрессии, так как количество солнечного света даже в пасмурные дни на улице больше, чем в помещениях
· Ходьба позволяет быстрее восстановиться после операций, перенесенных заболеваний (за исключением масткэктомии, когда нагрузка на руку должна быть ограничена).
· Активные физические занятия снижают в организме уровень агрессивных метаболитов эстрогенов, уменьшают риск развития рака молочной железы
· Физические упражнения и правильное питание согласно суточной норме калорий с достаточным количеством в пище белков, витаминов и микроэлементов увеличивают в крови количество лимфоцитов, укрепляют иммунитет без лекарств.
Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы
Длина палок для ходьбы подбирается по формуле рост (в сантиметрах) Х 0, 68. От обычных лыжных палок для ходьбы он отличаются не только длиной, но и наличием темляка: петли по типу капкана, надежно фиксирующего руку на палке. Наконечники на палках для ходьбы предусмотрены для естественного грунта и для асфальта.
Для ходьбы лучше всего подойдут трекинговые кроссовки.
Техника скандинавской ходьбы
Перед началом ходьбы надо обязательно сделать разминку, с помощью плавных движений размять суставы и мышцы, чтобы предотвратить травмы. Круговые движения в коленных суставах выполнять нежелательно, особенно людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Правильная скандинавская ходьба
· Нога ставится на пятку и дальше идет перекат к носочку.
· Палка во время ходьбы ставится на уровне пятки передней ноги.
· Вес тела во время движения переносится на палки, плечи расправлены, подбородок — параллельно земле, взгляд устремлен вперед.
· Во время ходьбы производится энергичный вдох носом, а выдох — через рот.
· Чтобы избежать накопления в мышцах молочной кислоты, после ходьбы обязательно сделать заминку: комплекс упражнений на растяжку и закончить дыхательными упражнениями.
Противопоказания к скандинавской ходьбе: острые лихорадочные состояния, тяжелые заболевания сердца, плечелопаточный периартериит. Энергичные движения противопоказаны при остеоартрозах с выраженным поражением хрящевых пластин и суставных поверхностей костей.