Низкий уровень кортизола – основной виновник того, что следящие за своим видом неработающие домохозяйки лучше выглядят, но чаще болеют аутоиммунными заболеваниями или страдают от аллергии (сюда еще можно отнести и другие психосоматические факторы болезней: желание заботиться о себе без чувства вины, получить таким образом право на отдых или заботу, внимание и уважение со стороны близких и друзей, возможность не решать проблемы, которые требуют решения).
Но и повышенный кортизол тоже негативно сказывается на здоровье. Все дело в балансе. Кортизол – это гормон надпочечников, помогающий выжить при хроническом стрессе.
Последствия хронически повышенного кортизола
- Повышенный кортизол вызывает ожирение по среднему типу (преимущественно в области лица и живота)
- Растяжки (стрии) на коже
- Невозможность набрать мышечную массу из-за повышенного распада белков
- При повышении кортизола происходит снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз)
- Проблемы с суставами (кортизол снижает всасывание кальция из ЖКТ, что приводит к снижению минерализации костной ткани и развитию остеопороза)
- За счет минералокортикоидного действия кортизола идет разрушение зубов, развивается кариес
- Кортизол уменьшает синтез гиалоуроновой кислоты тучными клетками, в результате кожа стает сухой, истончается (одна молекула гиалуроновой кислоты удерживает до 1000 молекул воды) и появляется хруст в суставах (гиалуроновая кислота главный компонент синовиальной жидкости и суставного хряща)
- Повышение уровня холестерина
- Риск развития сахарного диабета
- При повышенном кортизоле идет снижение иммунитета, развитие грибковых заболеваний (молочницы в том числе)
- Стероидные язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушение пищеварения, метеоризм, икота
- Повышение внутричерепного давления
- Головная боль
- Бессонница
- Нервозность, раздражительность, психозы
- Артериальная гипертензия (повышение АД)
- Из-за задержки воды в межклеточном пространстве появляются периферические отеки, отеки и изменение овала лица, мешки под глазами, особенно по утрам (также бывают при почечных отеках)
- Повышенный кортизол снижает чувствительность тканей к половым гормонам
- Проблемы с менструациями (аменорея дисменорея)
- Развитие бесплодия тоже может стать результатом повышенного кортизола
- При беременности повышенный кортизол может привести к выкидышу
- За счет потери калия возможно появление аритмии и характерных изменений на ЭКГ
- Появление стероидных угрей
- Катаракта, снижение зрения, трофические изменение роговицы
- Мышечная слабость и быстрая утомляемость
- При повышенном кортизоле происходит замедленное заживление ран
- Повышение свертываемости крови с возможностью тромбообразования
При каких состояниях уровень кортизола повышен
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Болезнь Кушинга
- Ожирение
- Депрессия
- Беременность
- Пубертатный возраст
К всплеску уровня кортизола и инсулина в крови приводит злоупотребление простыми углеводами (употребление в пищу белого хлеба, макарон, булочек, конфет, пирожных, белого риса). Но основной причиной повышенного кортизола является усиление выработки гипофизом кортикотропина в результате стресса.
Как понять еще до сдачи анализов, что уровень кортизола в организме повышен
При повышении кортизола по утрам часто беспокоят головные боли и отеки лица без других на это оснований. В течение дня постоянно хочется съесть что-нибудь вредное (это основная причина того, что подростки и беременные часто едят не совсем полезные продукты типа чипсов, сухариков, хот-догов, бургеров и запивают это сладкой газировкой).
Как понизить уровень кортизола
К понижению уровня кортизола ведут:
- Лечение основного заболевания, вызвавшего повышенный уровень кортизола
- Развитие стрессоустойчивости
- Курсовой прием препаратов Омега – 3 жирных кислот, лецитина, экстракта родиолы розовой, Гинкго билоба, зверобоя (есть противопоказания, читайте инструкции)
- Диета с ограничением мучного и сладкого
- Предупреждение обезвоживания
- Избегание чрезмерных физических нагрузок. Каждая тренировка должна заканчиваться легкими расслабляющими упражнениями (заминкой).
- Отказ от гормональных противозачаточных средств
В норме максимальный уровень кортизола должен приходиться на 8 – 9 часов и затем постепенно к ночи спадать. Кортизол помогает легко встать утром. Но если суточный ритм выработки нарушен, человек просыпается разбитым и усталым, к вечеру работоспособность повышается, а потом не может уснуть.
При длительной гиперстимуляции надпочечников может развиться надпочечниковая недостаточность.
Истощение надпочечников обычно ассоциируется с сильной потерей в весе (противоположно прибавке в весе, наблюдаемой при избытке кортизола), пониженным кровяным давлением, сильной усталостью, мышечной слабостью, развитием астеновегетативного синдрома, а также возможной потерей волос на теле, и, опять же, снижению иммунитета. Так как в сравнительно низких концентрациях глюкокортикоиды оказывают скорее иммуностимулирующее действие.
Как поднять кортизол до нормы
Далеко зашедшие случаи надпочечниковой недостаточности выходят за рамки этой статьи.
Но если речь идет о функциональном снижении уровня кортизола, то поднять его можно с помощью «хорошего стресса»:
- Правильного режима дня
- Контрастного душа
- Дозированных физических нагрузок с употреблением в пищу сразу после тренировки орехов, молочных продуктов, а затем чистого мяса
- Глюкокортикоидосинтезирующую функцию надпочечников усиливает настойка Аралии
Внесите в свою жизнь гармонию и будьте счастливы, тогда уровень кортизола в крови не будет превышать норму.