Похудеть в животе мечтает чуть ли не каждая женщина, если большой живот портит фигуру. Кому не хотелось бы иметь плоский живот, и при этом сохранить аппетитные формы груди и ягодиц? Однако, не так-то все и просто. Передняя брюшная стенка имеет богатое кровоснабжение: ее питание идет сразу из пяти артериальных сосудов, создающих выраженную анастомозную сеть.
А это означает, что подкожная клетчатка живота, получающая из крови большое количество питательных веществ, от голода точно не страдает.
А если женщина переедает или неправильно питается, налегая на жиры и углеводы, и при этом физическая нагрузка отсутствует, то адипоциты (жировые клетки), могут увеличиться в размерах в 40 – 60 раз. Соединительная ткань вокруг них будет разрастаться, стремясь изолировать их и ограничить рост (внешне это проявляется в виде пресловутой «апельсиновой корки»). Развитие целлюлита еще более осложняет ситуацию, так как венозный и лимфатический отток из адипоцитов нарушается, и вывести из них излишнюю жидкость, токсины, уменьшить их в размерах только с помощью одной диеты становится затруднительно. Усугубляет ситуацию и то обстоятельство, что на животе преобладают альфа – рецепторы, вылавливающие из крови жирные кислоты и глюкозу, благодаря чему процесс липогенеза (образования жира) там идет интенсивнее, а в верхней части тела больше бета – рецепторов, ответственных за его расщепление. Поэтому, сначала худеют грудь, руки, лицо, и только в последнюю очередь организм начнет отдавать нажитые запасы с живота. Однако фигура женщины тогда уже будет напоминать мальчишескую.
Как похудеть в животе, но сохранить женственную фигуру
Все мероприятия, направленные на похудение живота, преследуют следующие цели:
1. Прекращение переедания. Уменьшите потребление калорий до возрастной нормы. Откажитесь от высококалорийной пищи, но не голодайте. С каждой новой голодовкой уменьшается мышечная масса, а организм старается запастись жировыми запасами на бедрах и животе («эффект йо-йо»). Желая похудеть в животе и не только, придерживайтесь следующих рекомендаций.
2. Улучшить кровообращение в подкожно – жировой клетчатке живота, вывести избыток жидкости, а вместе с нею и токсины из адипоцитов, помогут массаж, согревающие кремы, обертывания, физиолечение. Косметика Guam на основе водорослей прекрасно справляется с ускорением обменных процессов в области живота. После использования кремов и обертываний этой марки, уже после первого курса живот значительно уменьшается в размерах, талия стает стройнее. Единственным ее недостатком можно считать дороговизну. Но другие средства не настолько эффективны.
3. Механически разбить жировые клетки и окружающие их соединительнотканные тяжи помогут антицеллюлитный массаж, хулахуп для похудения.
4. Эффективно и быстро похудеть в животе помогает мезотерапия.
5. Похудеть в животе, повысить тонус мышц живота помогают упражнения на брюшной пресс и мышцы спины. Даже красивая походка от бедра и привычка держать правильную осанку могут существенно помочь избавиться от лишних сантиметров в талии и на животе. Попробуйте выпрямить спину, распрямить плечи, и сразу почувствуете, как подтянулся живот.
Кроме того, наращивание мышечной массы поможет сжигать лишние калории без голодных диет, ускорить метаболизм.
6. Похудеть в животе позволит хорошая привычка постоянно держать живот подтянутым.
7. Пейте больше воды (если нет проблем с почками и сердцем). Вода натуральное мочегонное средство. Будет замечательно, если вода живая.
8. Похудеть в животе поможет метод доктора Фукудзудзи, описанный в статье упражнения Гейши.
9. Хотите похудеть в животе? Боритесь со стрессами! Стресс приводит к повышению уровня кортизола (гормона надпочечников), высокий уровень которого, в свою очередь вызывает ожирение по среднему типу, и истощение в области нижних конечностей. Это объясняется тем, что чувствительность жировой ткани к глюкокортикоидам в разных частях организма разная. Повышение уровня кортизола вызывают также обезвоживание, еда, богатая простыми углеводами (пирожное, булочки, газировка и так далее). Если при физической нагрузке кортизол повышает активность главного фермента, высвобождающего жир (гормон-чувствительной липазы), то в состоянии покоя кортизол наоборот активирует липопротеинлипазу, что способствует накоплению жира. Инсулин способен блокировать жиросжигательную функцию кортизола.
Нарушение жирового обмена происходит при болезни и синдроме Иценко-Кушинга, «Псевдо-Кушинг синдром» развивается также при некоторых неврологических и психических заболеваниях, без лечения которых похудеть в животе будет очень сложно.
10. Слишком высокий уровень кортизола может блокировать превращение гормона щитовидной железы в наиболее активную форму, вызывая симптомы гипотиреоза. И тогда похудеть становится еще проблематичнее.
11. Увеличивают живот внутренние органы, пораженные эндометриоидными разрастаниями. Здесь не обойтись без лечения эндометриоза.
Проблематично, но возможно быстро похудеть в животе после родов.
Теперь вкратце, что поможет похудеть в животе:
- Правильное питание
- Физическая нагрузка
- Улучшение кровообращения в области подкожной клетчатки живота
- Борьба со стрессами
- Лечение сопутствующих заболеваний, приводящих к ожирению
Если хотите похудеть в животе, выполнение вышеперечисленных пунктов обязательно должно быть комплексным и регулярным.
Почему йога так эффективна для похудения живота
Йога подразумевает правильное дыхание. При вдохе в грудной клетке образуется отрицательное давление, и лимфа из клеток устремляется в грудной лимфатический проток, начальная часть которого расположена в брюшной полости. Более того, при дыхательных движениях диафрагма (мышечная перегородка между грудной и брюшной полостью) сжимает цистерну грудного протока, способствуя проталкиванию лимфы. Усиление силы сердечных сокращений увеличивает присасывающее действие правого предсердия, обеспечивая возврат венозной крови. Таким образом, за счет улучшения лимфо и кровообращения в клетки поступают жиросжигающие гормоны, идет освобождение клеток от избытков жидкости и токсинов, они уменьшаются в размерах.
Стремясь похудеть в животе, главное не переборщить, потому что при похудении жир уйдет не только с живота, но и из околопочечной жировой клетчатки, что может спровоцировать опущение почки (птоз), что чревато негативными последствиями для здоровья. Стремление похудеть в животе, конечно, дело хорошее, но здоровье всё же важнее.
Если быстро похудеть в животе до желаемой даты не удалось, продолжайте работать над проблемой, а пока используйте корректирующее нижнее белье.