Что такое в современной жизни десять минут? Короткий промежуток времени, за который можно отварить спагетти или проверить электронный почтовый ящик. Каждый распоряжается личным временем по своему усмотрению. Но за десять минут можно сделать эффективный комплекс упражнений, которые позволят выглядеть потрясающе в любом возрасте, при условии, если их выполнять регулярно. В повседневной жизни некоторые группы мышц остаются незадействованными, даже если женщина крутится целый день как белка в колесе.
Данный комплекс упражнений могут выполнять дамы, страдающие какими-либо хроническими заболеваниями, которым по состоянию здоровья противопоказаны тяжелые физические нагрузки в виде тай-бо или йоги для похудения.
Упражнения для красоты и здоровья
-
Подъем ног лежа на боку не менее 15 раз в два захода. Ноги сгибать нельзя. Во время выполнения упражнения должны быть максимально задействованы мышцы живота. Мах вверх: глубокий вдох через нос, брюшная стенка подтягивается к позвоночнику. При опускании ноги медленный выдох.
-
Упражнение «танец маленького чайника» — исходное положение: ноги на ширине плеч. Наклоны в сторону, стараясь дотянуться рукой до стопы. Ноги не сгибать, живот подтянут. Во время наклона производится глубокий выдох, при выпрямлении – вдох. В каждую сторону сделать по 15 попеременных наклонов.
-
Круговое движение прямыми руками, поднятыми вверх. Упражнение не такое уж и простое, как может показаться на первый взгляд. При его правильном выполнении должны быть задействованы все мышцы живота: прямая, косые, поперечные. В каждую сторону сделать по 24 круговых движения. Во время выполнения упражнения дыхание не задерживать.
-
Попеременный подъем ног лежа на животе. Данное упражнение укрепляет мышцы живота и спины, подтягивает ягодицы, помогая сформировать «бразильскую попу» и плоский живот. Ноги во время выполнения упражнения не сгибать, шею тянуть вперед и вверх, не допускать запрокидывания головы назад, чтобы не защемлять нервы и сосуды, проходящие в шейном отделе позвоночника. Одновременно с подъемом ног поднимается туловище, сводятся лопатки, тянутся вверх уголки губ. Количество подъемов: по желанию, но не менее 25 на каждую ногу. Темп выполнения упражнений зависит от исходного состояния здоровья. Особое внимание во время выполнения упражнений необходимо уделять правильному дыханию.
Читайте далее: Упражнения гейши