Фитнес всех направлений подразумевает выполнение определенных правил, делающих тренировку результативнее. Правильные тренировки приносят больше пользы, способствуют укреплению здоровья, и не позволяют появиться любым осложнениям.
Каких требований надо придерживаться при занятиях фитнесом
- Начинать заниматься фитнесом надо через два часа после еды. Иначе тяжесть в желудке не даст возможность дать адекватную нагрузку на мышцы, а занятие фитнесом в голодном состоянии приведет к слишком сильному падению уровня сахара в крови, и неравный бой с холодильником после фитнеса будет проигран. Все истраченные калории вернутся в один присест.
- Перед фитнесом обязательно снять макияж. Ничто не должно препятствовать кожному дыханию и потоотделению. Для усиления расщепления жиров во время занятий фитнесом на проблемные места можно нанести согревающий крем.
- Во избежание травм, все занятия фитнесом следует начинать с разминочных упражнений. Заканчивать интенсивную тренировку надо легкой заминкой. Это позволит нормализовать уровень кортизола в крови, что немаловажно для уменьшения количества жира в области живота.
- Во время фитнеса пить много жидкости: простой или минералки без газа (чтобы не стимулировать аппетит). Вода жизненно необходима для липолиза. Дополнительный прием L-карнитина усиливает эффект от фитнеса в плане сжигания жира и наращивания мышечной массы. Он есть в составе пищевой добавки «Спортэксперт L-карнитин» (продается в аптеках), куда кроме него в нее еще входят: бромелайн (протеолитический фермент, расщепляющий жиры), янтарная кислота (антиоксидант, повышает работоспособность, активизирует энергетический обмен в тканях, замедляет процессы старения, предупреждает повреждение клеток свободными радикалами, образующимися при интенсивной физической нагрузке). А также плодоножки вишни (обладают дренирующим и мочегонным эффектом), витамин «С». Во время беременности, кормления грудью, при индивидуальной непереносимости, этот БАД противопоказан.
- Похудеть можно только после длительных аэробных занятий фитнесом. «Жиросжигающей» считается частота пульса приблизительно 130 ударов в минуту. При более высоких значениях в расход идут углеводы, а не жиры. Это одна из причин, почему йога так эффективна для тех, кто хочет похудеть.
- Во время фитнеса следите за самочувствием, и если что не так, сразу же прекращайте занятие. Вовремя опорожняйте мочевой пузырь, не надо терпеть до конца занятия. Задержка мочи может привести к пузырно-мочеточниковому, или даже пузырно-почечному рефлюксу (обратному забросу мочи), и развитию инфекции.
- Если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения во время фитнеса можно выполнять, а какие нет.
В какое время суток лучше заниматься фитнесом
Для занятий фитнесом наиболее подходит утро, когда пик кортизола максимальный (в норме его пик приходится на 8 – 10 часов утра). Но иногда при нарушении суточного ритма кортизола наибольшая работоспособность приходится на день или вечер.
Можно ли при месячных заниматься фитнесом?
Во избежание заброса менструальных выделений из матки в брюшную полость и развития эндометриоза, фитнесом, как и сексом, во время месячных лучше не заниматься.