Как было бы замечательно, если бы можно было кушать и худеть, не правда ли? Это гораздо приятнее, чем похудение путем голодания, и не вредит здоровью. Оказывается, это возможно, если употреблять в пищу только «правильные» продукты, которые ускоряют обмен веществ, обуздывают аппетит.
Кушайте продукты, которые помогают терять лишние килограммы за счет того, что затрачиваются дополнительные калории на их переваривание.
Что нужно кушать, чтобы не толстеть:
- Белковые продукты (мясо, рыба, курица) перевариваются долго, и голод не беспокоит длительное время.
- Продукты, содержащие неперевариваемую клетчатку (кроме фруктов и овощей, еще неочищенный рис, зерно). Они дольше сохраняют ощущение сытости, выводят токсины и шлаки, очищают кишечник. Старайтесь кушать цельные фрукты, а не мелко порезанные или натертые на терке. Тщательное пережевывание тоже требует энергетических затрат.
- Кофе. Кофеин увеличивает скорость метаболизма на 8%. Сюда же относится зеленый чай. В нем есть катехины, природные антиоксиданты, ускоряющие обмен веществ и препятствующие всасыванию жиров в желудочно-кишечном тракте. Кофеин и катехины также есть в темном шоколаде (противопоказан при мигрени).
Кушать тоже надо с умом
Добавляйте в блюда острые специи (этого не следует делать людям с проблемами ЖКТ, почек, мочевого пузыря). Перец, корица, имбирь, чеснок, горчица, уксус «зажигают» метаболизм, сжигают жир. Только следите, чтобы в составе приправ не было усилителя вкуса глютамата натрия. Он способен вызвать не только аллергию.
Добавляйте в еду льняное масло. За счет содержащихся Омега-3 жирных кислот, оно повышает уровень лептина в организме, ускоряющего сжигание жира. Можно кушать и худеть, принимая масло черного тмина. Кушать и худеть помогают безопасные пищевые добавки.
Пейте 8-10 стаканов в сутки очищенной воды (при заболеваниях сердца и мочевыделительной системы количество выпитой жидкости должно быть строго ограничено). Она успокаивает механорецепторы слизистой желудка, создавая ложное чувство сытости, и кушать не хочется. Кроме того, снижается аппетит за счет уменьшения концентрации желудочного сока. Таким же эффектом обладает минеральная вода без газа, в показаниях к применению которой указаны гастриты с повышенной кислотностью. Вода жизненно необходима для процесса расщепления жира.
И, естественно, не надо забывать о дробном питании. Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день, это тоже позволит ускорить метаболизм и уменьшить объем желудка, что очень важно, когда постоянно хочется есть.
При гипотиреозе похудеть проблематично, даже если суточная норма потребленных калорий не превышает допустимых цифр. Поэтому, лечите заболевания, приводящие к ожирению, и кушайте без вреда для фигуры.
Читайте далее: Диета 5:2, помогающая кушать и худеть.