Как избавиться от бессонницы, когда чтобы заснуть приходится пересчитывать стадо баранов, а сон все не идет? Не надо спешить глотать лекарства от бессонницы, они не решат проблемы, а только создадут их в виде побочных эффектов.
Бессонница: причины
Чтобы найти способ, как бороться с бессонницей, требуется определить, что послужило источником для расстройства сна.
Бессонница бывает и у совершенно здорового человека. И дело совсем не в возрасте. Более того, бессоннице подвержены даже молодые люди. Работа за компьютером вечером может привести к тому, что перевозбужденный мозг благополучно продолжать заниматься этим и ночью (бессонница, вызванная переутомлением). И такая бессонница совсем не редкость, как и бессонница из-за стресса.
Бессонница может быть вызвана и неправильным приемом психостимулирующих препаратов (даже настойку женьшеня не стоит пить позже 14.00). Или же наоборот, дефицитом жизненно необходимых веществ.
Бессонница, тахикардия, приливы жара, депрессия бывают во время климакса при снижении уровня эстрогенов.
Часто встречается ночная бессонница при беременности, это после рождения ребенка у некоторых женщин от недосыпа на языке постоянно крутится фраза: хочу спать, и от регулярного недосыпа мучает дневная сонливость.
Бессонница возникает при дефиците магния, особенно часто у дам, принимающих гормональные контрацептивы. Они же могут отбить желание заниматься сексом.
Симптомы гипомагниемии:
1.Сердцебиение и бессонница
3.Судороги в мышцах
При бессоннице можно пропить курс витаминов группы В, кушать продукты, содержащие магний (фундук, горький шоколад). И сердце будет здоровое и нервы в порядке, и сон будет как у младенца.
Что помогает от бессонницы
Расслабляющая ванна, массаж
Ошеломительный секс
Медитация
Все, что способствует крепкому сну ночью. Скучная книга – лучшее средство от бессонницы. Вспомните, как сладко засыпалось над учебниками.
Как бороться с бессонницей
Вместо снотворных таблеток при бессоннице можно выпить стакан теплого молока (при условии, что аллергия на него отсутствует). В молоке много триптофана, который успокаивает нервную систему. Вот только переедать на ночь не надо, и уж, тем более, кофе пить.
Индивидуальные биологические часы тоже надо будет перевести.
Не пытайтесь уснуть ночью, если проснулись после обеда или выспались днем. Можно неделю вставать рано утром, часов в шесть. Да, будет трудно, но зато какой результат!
Если днем просто неумолимо тянет в сон, попробуйте сделать небольшую зарядку. Увеличение двигательной активности в течение дня положительно сказывается на хорошем засыпании и на психоэмоциональном состоянии. Физические упражнения помогут похудеть, нормализовать артериальное давление и восстановить цикл сон – бодрствование.
В спальне ночью должно быть абсолютно темно, потому что гормон мелатонин, который вырабатывается в эпифизе из аминокислоты триптофана, и отвечает за регуляцию суточных ритмов и облегчение засыпания, синтезируется только в темноте. Если в организме снижена его секреция, то есть его синтетический аналог Мелаксен (читайте противопоказания).
При бессоннице хорошо помогает аппарат «Витафон». Он улучшает сон и попутно позволяет избавиться от многих болезней.
Если бессонницу спровоцировало какое-то заболевание, то тут остается только прием медикаментов. Если виновница бессонницы депрессия – обратитесь к психологу. Со стрессом можно справиться и без лекарств.
Последствия бессонницы
При недостатке сна в организме возникает окислительный стресс, который плохо влияет на процессы обучения и памяти. Бессонница плохо влияет на состояние кожи. Бессонница и недосып могут стать причиной раздражительности, появления различных болей. Бессонница может привести к быстрому старению. Обязательно выясните причину бессонницы.
Избавиться от бессонницы вполне по силам каждому, было бы желание. Внушите себе эту мысль, и со сном все будет замечательно, а бессонница пусть будет только в песнях и стихах.